Женщинам в интересном положении рекомендуются умеренные нагрузки, поэтому многих из них интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажёре. Регулярные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме в течение всего срока вынашивания ребенка. А после рождения малыша позволяют быстрее восстановить прежнюю форму. Однако не все виды физической нагрузки полезны беременным. И многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере.

В целом, эксперты считают, что именно эллипсоид при беременности, с соблюдением некоторых условий, является безопасным и эффективным.

Можно ли заниматься на эллипсоиде беременным

Преимущества эллиптических тренировок во время беременности

Физические нагрузки для беременных должны быть простыми и атравматичными. Эллипсоид отвечает этим требованиям в полной мере. Его преимуществами перед другими тренажерами являются:

  • Тонизирующее действие на мышцы, без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  • Нет подпрыгивающих движений, травмирующих суставы ног и позвоночник.
  • Эллипсоид при беременности укрепляет мышцы спины, что помогает предупредить грыжи и боли после родов.
  • Он улучшает кровообращение в органах малого таза и снижает давление на них.
  • Благодаря эллиптическому тренажеру снижается риск развития варикозного расширения вен.
  • Он работает как профилактика судорог в ногах. Снимает перенапряжение и отеки.
  • Занятия способствуют общему укреплению здоровья.
  • У беременной женщины повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Как использовать эллипсоид во время беременности

Заниматься на эллипсоиде нужно, соблюдая простые правила:

  • Всегда держаться за тренажёр, во время спуска и подъема на него.
  • На протяжении всей тренировки нельзя выпускать рукояти из рук.
  • Спину держать прямо, движения легкие.
  • Во время занятия дыхание не должно сбиваться, если становится тяжело говорить, то темп нужно срочно снизить. Делать вдох на простом элементе, а выдох на напряжении.
  • Тренироваться можно каждый день, но лучше 2-3 раза в неделю, делая перерывы. Мышцы будут успевать восстанавливаться. Переутомление во время интересного положения вредно.
  • Пить как можно больше простой, негазированной воды.
  • Надевать легкую одежду из натуральных тканей. Слишком плотная и узкая сбивает температурный режим тела, вызывает перегрев. Это отрицательно сказывается на самочувствии беременной женщины.
  • ЧСС во время занятия: не выше 140 ударов в минуту. Скорость ходьбы: не больше 5 км/ч.
  • Помещение должно хорошо проветриваться.

Занятие на эллипсоде

Разминка перед тренировкой

Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:

  1. Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
  2. Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
  3. Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.

Беременная девушка делает разминку

Начинать тренировку следует с небольшой разминки:

  1. Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
  2. Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
  3. Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
  4. Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.

Характеристики эллиптических тренажёров

При выборе оборудования необходимо учесть некоторые нюансы. От принципа работы и набора функций будет зависеть удобство и эффективность занятий.

Виды эллипсоидов

По принципу работы различают три типа тренажёров:

  1. Механические эллипсоиды. Это простые и самые бюджетные варианты эллиптических тренажеров. Они работают за счет натяжения и ослабления ремня на маховике. Тормозить приходится за счет усилия занимающегося. Это серьезный минус, если женщине потребуется срочно остановиться. Кроме того, он довольно громкий. Вот несколько моделей механических эллипсов:
  2. Магнитный тренажер. Принцип работы заключается в приближении и удалении магнита от маховика. Чаще всего имеется встроенный компьютер, который показывает основные характеристики: пройденное расстояние, пульс, время тренировки, потраченные калории.
  3. Электромагнитный эллиптический тренажер. Это самый современный прибор. Но стоит намного дороже, первых двух. Самый бесшумный из эллипсов. Нагрузка меняется за счет усиления или уменьшения влияния магнитного поля на моховик. (Подробнее об электромагнитном эллиптическом тренажере)

Ниже показано несколько моделей электромагнитных эллипсоидов и цены на них.