Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры? Каковы их функциональные возможности, полезные свойства и есть ли противопоказания?

Исследователи из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, утверждают, что при занятиях на беговой дорожке затрат энергии на 40% выше, чем на других тренажерах. Почему эллипсоиды популярней, чем беговые дорожки? Рассмотрим функциональные возможности, полезные свойства и противопоказания этих снарядов.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

  • поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
  • формирования красивого тела женщинам и мужчинам. Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
  • дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
  • снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
  • реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

  • длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
  • движение педали: должно быть плавным, без рывков;
  • рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
  • шум: можно включать бесшумный режим;
  • сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
  • наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.

Что качает эллипсоид и для чего предназначены эллиптические тренажеры

Эффект от тренировок зависит и от положения туловища. Икроножные мышцы и мышцы бедер работают лучше, если во время тренировки наклонить туловище вперед и держаться руками за неподвижный поручень. Ягодичные мышцы получат больше напряжения, при наклоне тела назад. Важно подобрать эффективную и полезную программу тренировок.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Чем полезен эллипсоид для мужчин

Они повысят иммунитет. Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае. При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Что дает эллиптический тренажер

 Похудение

Для эффективного похудения нужны интервальные тренировки.  После прогрева, в течение 30 секунд, начинать качать руки и ноги так быстро, как только можно. Затем снизить скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Повторить процесс в течение 20-40 минут для достижения наилучшего результата. Этот вид эллиптической тренировки сжигает больше калорий, чем типичная медленная и устойчивая тренировка, Считают, что короткое 30-минутное пребывание на эллиптической машине может сжечь до 345 калорий.

Рекомендуем почитать статью про интервальные тренировки и о протоколе «Табата».

Укрепление сердечно-сосудистой системы

По данным Американской ассоциации сердца, физическая активность важна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, главных убийц нации. Организация рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренных или 75 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания здоровья сердца и сосудов. Посмотрите какие кардиотренажеры существуют.

Рост мышечной массы

В отличие от беговой дорожки, большинство эллипсоидов оснащены ручками. С помощью полюсов для  рук и обратного хода снаряда тренируется как верхняя часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы),  так и нижняя ее часть (подколенные сухожилия, икры, квадроциклы и ягодицы) одновременно.

Ограничения и противопоказания

Эллипсоиды  являются единственным и самым безопасным вариантом тренировок для спортсменов. Но нужно помнить об ограничениях  (боль в сердце, сильная одышка, головокружение, тошнота). При появление подобных симптомов нужно  прекратить  тренировки.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажере

Не рекомендуются  занятия на тренажере людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытал приступ астмы, тахикардии, стенокардии.

При отеках и тромбозах, онкологических заболеваниях, сахарном диабете больные не должны заниматься на снаряде.  В этих случаях  рекомендуется обсудить со своим врачом возможность тренировки на эллиптическом тренажере.

Также рекомендуется отказаться от занятий на эллиптической машине на период реабилитации после респираторных заболеваний.

Чтобы полнстью снять этот вопрос, рекомендуем ознакомиться со статью о противопоказаниях для занятий на эллиптическом тренажере.

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

Чем заменить эллиптический тренажер

  • 2-в-1:Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
  • ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
  • Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
  • Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры. С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях.