Как правильно заниматься на эллипсоиде

Мода на здоровый образ жизни – положительная тенденция, которой поддается все большее количество человек. Следуя моде многие люди делают спорт обязательной частью жизни и не мыслят день без тренировки. Другим достаточно пару раз в неделю лёгких занятий для поддержания тонуса.

Как бы то ни было, здоровый образ жизни подразумевает регулярные занятия в фитнес-центрах и спортзалах, на различных тренажёрах. Как известно, тренажёры бывают силовые и кардио. С большинством из представленных тренажёров знакомы все, но есть и такие, занятия на которых требуют разъяснений. К последним относятся эллипсоидные тренажёры.

Поскольку эти тренажёры относительно новые для мира спорта, то и программы тренировок для них еще не получили широкого распространения. Если вы – один из тех, кто решил освоить это устройство, но не знаете как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, предлагаем вам ознакомиться с основными понятиями, знание которых поможет вам получить отдачу от занятий в кратчайшие сроки.

Кому можно и нельзя заниматься на эллиптическом тренажёре

Упражнения на эллипсоиде пойдут во благо практически всем людям. Первоначально эти тренажёры предназначались для восстановления спортсменов после травм. Однако, их общее воздействие на организм, неожиданно вывело их в лидеры по популярности среди тренажёров для снижения веса и поддержания организма в тонусе.

Эллипсные тренажёры отмечаются специалистами, как безопасные. Риск получения травмы на таком тренажёре сведен к минимуму, так как само устройство надежно стоит на ровной поверхности, а пользователь легко и уверенно размещается на нём.

Универсальность устройства кроется и в наличии функции подбора подходящей программы тренировки и возможности задать необходимый уровень нагрузки.

Впрочем, этот тренажёр не лишён и противопоказаний. Внимательность при занятии на эллипсоидах стоит проявить людям, у которых есть следующие виды заболеваний:

• болезнь сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником и суставами;
• большое количество лишнего веса.

Наличие таких недугов не отменяет возможности заниматься на эллипсоиде. Но перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться со специалистом. Это поможет выяснить допустимый уровень нагрузки. Так вы сможете избежать проблем с вышеперечисленными органами, а занятия пойдут вам лишь на пользу.

Когда лучше тренироваться: утром или вечером

Дилемма, над которой мучаются не только рядовые пользователи, но и профессиональные спортсмены: в какое время тренировка будет наиболее эффективной? Для эллипсных тренажёров справедливым будет утверждение, что самое подходящее время наступает после 3-4 часов с того момента, когда вы проснулись. Если в этот промежуток не есть, а употребить лишь специальный спортивный коктейль, можно заставить организм активнее сжигать жир. Поскольку энергии будет недостаточно, ваш организм задействует те самые жировые клетки.

Плюсом к этому станет и отличный заряд бодрости на целый день. Если вы раньше бегали по утрам, делали зарядку и плавали, то, наверняка, должны были замечать положительный эффект от занятий, который остается с вами на протяжении всего дня.

Разминка перед тренировкой

Подобно любой тренировке, будь она силовая или кардио, перед началом основных занятий всегда стоит уделять несколько минут разминке.

Разогретые суставы и мышцы – залог успешной тренировки и минимальных рисков получить травму.

Помимо этого во время разминки ваш организм уже начинает затрачивать энергию. Это в конечном счете и является целью любой физической активности: сделать так, чтобы тратить в сутки больше ккал, чем вы получаете.

Разминочные занятия отнимут у вас не более 10 минут, в течении которых ваша задача уделить внимание практически всем группам мышц и суставов. А это и колени, и область таза, шейные позвонки, наклоны и небольшая растяжка. Для разминки вы можете использовать любую методику, включающую весь спектр упражнений.

Когда разминка выполнена, можно приступать к основному занятию. Но и в этом случае не стоит сразу устанавливать максимальный уровень нагрузки. Организм должен постепенно адаптироваться к тренировке. Поэтому вам нужно уделить несколько стартовых минут спокойному темпу. В этом случае, ваши мышцы разогреются и вы окончательно подготовитесь к предстоящей тренировке.

Занятия на эллиптическом тренажере

Что ж, после разминки всегда следует основная часть. Назвать процесс тренировки на эллипсоиде изнуряющим, пожалуй, нельзя. Тем не менее, он позволяет за один час сжечь порядка 600 ккал, что является отличным показателем.

Теперь же пора подумать над тем, а как часто стоит заниматься на тренажёре, чтобы ощутить первые серьёзные результаты. Или сколько времени необходимо заниматься на эллипсе, чтобы стрелка на весах начала ползти в противоположенную росту сторону?

Как часто нужно заниматься?

График стоит построить таким образом, чтобы каждый день заниматься на эллиптическом тренажёре. Такой способ подойдет по большей части для тех людей, кто приобрел или собирается приобрести эллиптический тренажёр для домашнего использования или имеет доступ к безлимитному посещению фитнес-клуба.

Настоятельно рекомендуется не игнорировать растяжку после тренировки. Это поможет избежать болезненных ощущений на утро после тренировки и, как следствие, не заставлять себя проводить тренировки через боль.

Регулярные занятия в сумме с изменением типа питания позволят вам избавиться от нескольких лишних килограмм уже в течении первого месяца занятий. Сказать о результате наверняка нельзя, поскольку многое зависит от первоначальных параметров пользователя: возрасте, количестве лишних килограмм, общем состоянии организма.

Сколько времени заниматься на эллиптическом тренажёре

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде? Если приоритетная цель — быстрое избавление от излишнего веса, вам стоит проводить тренировку не менее часа в день. Такой подход позволит быстро сжечь излишки. Как похудеть на эллипсоиде, можно узнать здесь. Меньшее время тренировки не позволит ощутить эффект от тренировок, что уменьшит ваше желание и интерес к занятиям. И совершенно напрасно.

Если вы не в состоянии проводить часовые сессии, просто совместите в тренировке два вида нагрузки: силовую и кардио. Такое сочетание безотказно работает на организм, а вы разнообразите процесс тренировок.

Нагрузка

Эллипсоид – универсальный кардиотренажёр, во время занятий на котором задействуются различные группы мышц. Работают одновременно пресс, мышцы ягодиц, ног, плечевого пояса. Такой подход позволяет распределить нагрузку по всему телу, увеличить интенсивность тренировки и ускорить процесс жиросжигания.

Чтобы получать полную отдачу от тренажера вы должны знать как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. В процессе тренировки необходимо использовать максимально возможную амплитуду движения. Да, на этом тренажере можно обмануть себя и немного расслабиться. Но нужно помнить, что такое послабление моментально снижает эффективность тренировки.

Не гонитесь за большим количеством оборотов. Стоит отдать предпочтение качеству проделанной работы и результат придет в кратчайшие сроки. Помимо этого сохраняйте плавность своих движений. Делая резкие движения, вы подвергаете организм риску травмы.

Самочувствие во время занятия

Как правило проблемы с самочувствием испытывают новички, что оправдывается неподготовленностью организма к интенсивным нагрузкам. К главным проблемам после первых занятий относят ощущения тошноты и головокружения.

Если эти ощущения были единичными случаями и со временем исчезли, вам не стоит волноваться. В противном случае стоит обратиться к врачу на предмет наличия у вас отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, гипертензии или остеохондроза.

Если проблем нет и вы легко адаптируетесь к нагрузкам, вам стоит вычислить зону жиросжигания. Это зона максимального потребления жировых клеток. Достигается она в определенном промежутке биения сердца и является индивидуальной величиной.

Рассчитать её достаточно просто: берём возраст пользователя — 35 лет. Далее отнимаем от 220 возраст — 35. Получаем 185 ударов. Следующая величина определяет частоту колебаний сердца. Вычисляем 60% от 185. Получаем 110. И 70% от 185 — 129. Получается, что наивысшая степень жиросжигания достигается в диапазоне от 110 до 129 ударов.

Как заканчивать тренировку

Важно помнить, что нагрузку необходимо снижать постепенно. Резкое прекращение тренировки пойдёт во вред организму. Правильным решением будет снижение интенсивности в течение нескольких минут после завершении основной сессии тренировки. Такой подход даст сердцу необходимое для адаптации время. Только после того, как вы снизите интенсивность до минимальной, можете завершить тренировку. И, конечно, в конце любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжку мышц.

Видео. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как и в любом деле – тренировка на эллиптическом тренажёре требует грамотного подхода к делу. Не стоит геройствовать и необоснованно повышать нагрузку. Организм, особенно неподготовленный, требует времени на адаптацию к тренировочному процессу. Теперь вы знаете как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, следуйте советам из статьи и получайте результаты. Ведь правильное выполнение упражнений, консультации со специалистом и принятие собственных возможностей – залог успеха в освоении эллиптического тренажёра.