Если вы какое-то время занимаетесь на эллипсоиде, но до сих пор не ощутили результат – скорее всего вы совершаете ошибки при тренировке на эллиптическом тренажёре. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Как правильно заниматься на эллипсоиде«.
Подобно любой физической нагрузке, тренировки на эллипсе должны приносит плоды. По способности нагружать организм, эллипсоид превосходит все кардиотренажеры. Если вы считаете иначе, значит ваш подход к тренировкам содержит изъяны. Какие они? Предлагаем вам ознакомиться с десятком главных ошибок, изменение которых поможет вам достигнуть большей эффективности.
Нулевое сопротивление
Можно сколько угодно рассказывать друзьям о десятках пройденных километров во время тренировки, но если это происходит без сопротивления, эффективность тренировки стремится к нулю. Ключ к получению ощутимого результата – грамотный выбор сопротивления. Каждый шаг должен даваться с усилием и тогда прогресс даст о себе знать.
Сутулость
Да-да, именно сутулость. Эллипсоид позволяют включать в работу не только мышцы ног, но и мышцы плечевого сустава, рук. Глупо не пользоваться всеми возможностями устройства. Больше вовлеченных мышцы – более ощутимая нагрузка и, как следствие, результат. Никто не запрещает согнуться и уложить руки на подлокотники, но так снизится сжигание лишних калорий и весь смысл от тренировки теряется.
Отсутствие актуальной информации
Цель каждого занятия на эллиптическом тренажере – потеря 100 ккал в течении 10 минут занятия. Если этого не происходит, тренировка считается малоэффективной. Чтобы избежать такого исхода, нужно «помочь» бортовому компьютеру правильно считывать затраченную энергию тела. Ввод индивидуальных параметров о весе поможет достигнуть поставленной цели.
Однотипное движение
Эллипсоидный тренажёр – устройство многофункциональное. Движение на нём может осуществляться как вперёд, так и назад. Это позволяет убить сразу двух зайцев: разнообразить тренировки и задействовать мышцы, трудно поддающиеся прокачке.
Движение назад окажет нагрузку на ягодицы и бедра, а сгибание ног в коленях окажет дополнительную стимуляцию на мышцы. Помните об этом, когда в следующий раз приступите к тренировке.
Неизменная интенсивность
Распространённый тип ошибки при занятии на эллипсоиде. Монотонность тренировки влечёт за собой постепенное привыкание организма к нагрузке и снижение прогресса.
Чтобы избежать этого, разбейте весь процесс тренировки по интервалам. Можно использовать несколько способов:
- Смена темпа при неизменной нагрузке;
- Изменение сопротивления при сохранении скорости.
Оба варианта отлично работают. Главное соблюдать частоту интервалов – одна минута на каждый.
Смещение веса на пальцы
Перенос веса на пальце ног во время занятия на тренажёре эллиптического типа ошибка грубая, но частая. Такой подход к тренировке не сулит вам ничего хорошего. Этим можно добиться разве что боли в суставах и пальцах ног.
Как не допустить этого? Зафиксировать стопу на лыже и полностью опираться на неё. Это продлит вашу тренировку, а мышцы получат максимальную отдачу от тренажёра.
Повышенный шум
Здесь все просто. Современные эллипсоидные тренажёры спроектированы таким образом, чтобы издавать минимальный шум. Если же устройство на котором вы занимаетесь издает повышенный не характерный звук, значит программа подобрана неправильно. Малая нагрузка, конечно, позволяет вам шагать легко и уверенно, но заставляет организм тратить малое количество энергии. Увеличьте сопротивление, найдите оптимальный темп и мышцы начнут работать как следует.
Руки не работают
Конструкция эллипсоидов предусматривает активное использование рук во время тренировки. Поочередное использование ног и рук позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу. Принцип интервальной тренировки поможет и тут. Разбейте всю тренировку на интервалы по минутам: четыре на ноги, одну на руки. Таким образом и ноги отдохнут, и руки подкачаются.
Угол движения
Любители беговой дорожки знакомые с тем, что увеличение угла оказывается существенное влияние на всю тренировки. За счет этого значительно увеличивается сопротивление и получаемая отдача. В случае с эллипсоидом, это не работает. Да, некоторые модели оснащены функцией смены положения лыж, но эффекта и пользы от этого нет. Лучше уделить внимание простой ходьбе.
Чрезмерная увлечённость эллипсоидом
Эллиптический тренажер, как и любой другой тренажер в зале, не решает все проблемы. Для равномерного развития мышечной массы необходимо уделять внимание не только кардиотренажеру, но и силовым занятиям.
У человеческого организма есть свойство адаптироваться к определенному виду нагрузки. Как только это происходит, прогресс в занятиях падает. Чтобы не допустить развития этого сценария, помните об основном принципе тренировок – разнообразие. Используя разные тренажёры и упражнения, например, интервальные тренировки, вы добьетесь лучших результатов.
Применение, а точнее сказать исключение перечисленных ошибок верный шаг на пути к получению максимальной эффективности от тренировок. Иногда люди сами не в состоянии заметить за собой ошибки, в таком случае лучше попросить кого-то понаблюдать за тренировкой. Полученная информация поможет обрести правильную технику тренировки.
