Прежде, чем приступать к тренировкам необходимо определить, В какое время суток лучше заниматься спортом на эллипсоиде. Вечерние и утренние упражнения дают разный эффект. Все зависит от процессов, протекающих в организме. На них влияют циркадные биоритмы человека. Неправильно выбранное время не даст желаемого результата.
Циркадные ритмы
Циркадными ритмами называют собственные биоритмы или внутренние часы организма человека, которые определяют распорядок на день. Благодаря им люди чувствуют подходящее время для той или иной деятельности. На биоритмы влияет возраст, уровень освещенности, температурный режим. Они подчиняются Солнцу, а не человеческой активности или предпочтениям. Например, если человек ходит на работу ночью, у него такая же низкая температура тела, как у тех, кто спит.
Циркадные ритмы определяют все: аппетит, сон, время активности, деление клеток, синтез гормонов, сердечный ритм. Все клетки обладают молекулярными часами. Ежесуточно синтезируются тактовые белки, взаимодействие которых налаживает работу организма. В результате их действий активизируются определенные гены, которые контролируют естественные процессы.
Именно они определяют, в какое время суток лучше заниматься спортом на эллипсоиде: утром или вечером.
Циркадные ритмы являются ответом, почему большинство инсультов и приступов случаются в утренние часы. Благодаря внутренним часам на рассвете повышается давление, чтобы человеку было легче проснуться.
Циркадные ритмы влияют на аппетит. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо питаться в активное время суток. В результате опытов над мышами выяснилось, что время приема пищи играет более важную роль, чем ее качество. Статью о правильном питании перед и после тренировок можно посмотреть по ссылке.
Калорийная еда принесет меньше вреда фигуре, если будет съедена утром или днем. А низкокалорийная пища по ночам приводит к набору веса.
Внутренние биологические часы синхронизированы с мозгом. Чем больше света человек получает через глаза, тем активнее его деятельность. А яркий искусственный свет дезориентирует системы организмы и нарушает сон. Наладить свои биоритмы возможно простой «гигиеной света», то есть не пользоваться яркими лампами по вечерам.
Принцип действия
Оптимальный способ улучшить самочувствие – синхронизировать свои ритмы со сменой суток. Известно, что температура тела меняется от 35,6 до 37,5 градусов.
На восходе мозг отправляет импульсы для повышения температуры и пробуждения (в 6 утра она становится самой низкой у человека). Для этого синтезируется гормон стресса, кортизол. В небольшом количестве он заряжает человеческий организм энергией и придает силы для предстоящего дня. Самый большой выброс происходит утром, а к ночи количество сокращается. Параллельно с этим уменьшается количество гормона мелатонина.
К вечеру он начинает синтезироваться сильнее. Мелатонин присутствует в большом количестве всю ночь, чтобы человек мог спокойно спать. Поэтому, если день проходит в темном, плохо освещенном помещении, у человека наблюдается расстройство сна.
Сама природа подсказывает человеку оптимальный режим дня. Достаточно следовать за естественным освещением и сменой сезонов.
Помимо циркадных ритмов, многое зависит конечно же и от пола. Мужчины и женщины чувствуют себя во время тренировок по-разному. Отличия в тренировках у мужчин и женщин читайте тут.
Утренние тренировки
Биоритмы влияют на эффективность тренировок и занятий спортом. Занимаясь в разное время суток можно достичь отличающихся результатов.
Ученые отмечают, что пик работоспособности человека приходится на 10-12 часов утра и 3-6 вечера. Во второй половине дня температура тела максимально высокая. Занятия спортом в этот период несут меньше риска получить растяжения и болевые ощущения после тренировки.
Эксперты отмечают, что физическая активность приносит пользу в любом случае и от времени суток не зависит. Но в определенные часы можно получить максимум эффекта.
Если заниматься спортом утром, то можно ощутить следующие плюсы:
- Из-за пониженной температуры тела организм расходует больше энергии, а значит усиленно сжигаются калории и жировые отложения. Это отличное время для кардиозанятий.
- Утренние тренировки ускоряют метаболические процессы. Поэтому в течение дня расходуется больше калорий. Жировая прослойка сокращается быстрее.
- Занятия спортом по утрам заряжают энергией на весь предстоящий день, после обеда отсутствует сонливость и усталость.
Но есть минусы утренних тренировок:
- Мышцы еще не разогреты. Температура тела низкая. Поэтому запросто можно получить травму, растяжение.
- Из-за замедленных процессов, низкого уровня гормонов и температуры жиросжигание идет очень медленно.
- При недостаточном заряде энергии после спортивной тренировки чувствуется усталость и апатия.
Дневные тренировки
Тренировки в середине дня самые удобные, так как человек уже проснулся, еще достаточно бодр. К плюсам дневных занятий спортом относятся:
- Эксперты рекомендуют заниматься растяжкой, силовыми упражнениями, кроссфитом. Занятия повышают выносливость.
- В это время мышцы разогретые и пластичные. Риск получить травму во время тренировки снижается.
- Дневные тренировки эффективны для увеличения и проработки мышечной массы.
Чтобы добиться хорошего результата, обед нужно проводить за час до занятия спортом или через час после. Но из-за плотного графика мало кто имеет возможность заниматься. Не всегда удается посвятить 60 минут физической нагрузке. Поэтому эффективность тренировки значительно снижается.
Вечерние тренировки
После 4 часов дня организм находится в максимальном тонусе. Преимущества вечерних тренировок:
- Мышцы разогреты, поэтому нет риска получить травму и боль после занятий.
- Активно сжигается жир. Лучше заниматься спортом вечером для проработки рельефа.
- Снимается напряжение и стресс за день.
- Мышцы расслабляются, улучшается кровообращение. Особенно это полезно для тех, у кого сидячая, пассивная работа.
- Усиливается синтез гормона адреналина, который участвует в расщеплении жировых клеток.
После тренировки желательно пить протеиновые коктейли. Они помогут быстрее сбрасывать вес и формировать мышечную массу. Но если заниматься слишком поздно, то могут начаться проблемы со сном.
В какое время суток лучше заниматься спортом на эллипсоиде
Считается, что для интенсивного похудения подходят кардиотренировки. Они ускоряют обмен веществ, способствуют расходу гликогена и глюкозы из мышц. Поэтому организм приступает к сжиганию жировых отложений скорее. Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но в отличие от велосипеда, степпера, беговой дорожки он не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник.
При тренировках на эллиптическом тренажере, работают только мышечные волокна. Занятия спортом на эллиптическом тренажере эффективны для жиросжигания, формирования выносливости, улучшения кровообращения в мышцах и их снабжения кислородом.
Соответственно, специалисты советуют проводить кардиозанятия на эллипсоиде в первой половине дня или в утренние часы. Процесс похудения будет намного быстрее и проще. После сна в мышцах не остается глюкозы и гликогена, поэтому для полноценной работы на тренажере ему придется расходовать жировые отложения. Кроме того, утром тренироваться можно не так долго, как вечером. Достаточно позаниматься спортом полчаса, чтобы запустить процесс жиросжигания и повысить тонус мышцы на день вперед.
Возможно проводить вечерние тренировки на эллипсоиде. Они эффективны для проработки рельефа мышц. Похудение будет происходить медленнее, но зато тело станет более упругим и подтянутым. Но для получения результата придется заниматься спортом около 50-60 минут, так как за день в мышцах скопился гликоген. Его организм расходует в первую очередь.
Вывод
Кардиозанятия на эллипсоиде – это отличное начало дня. Тренажер поможет укрепить мускулатуру, сердечную мышцу и повысить выносливость. В какое время суток лучше заниматься спортом на эллипсоиде зависит от цели. Если хочется похудеть, то эффективнее тренироваться по утрам. Если необходимо поддерживать тело в тонусе, то подойдут вечерние занятия спортом.
