Фитнес на велосипеде в зале: как называется тренировка и в чем ее польза

Фитнес на велосипеде в зале: как это называется и в чем суть

Вы когда-нибудь задумывались, как называется тренировка на велосипеде в спортзале? Многие новички, впервые видящие группу людей, энергично крутящих педали под ритмичную музыку, теряются в догадках. На самом деле у этого направления фитнеса есть четкое и запоминающееся имя — сайклинг (от английского «cycle» — велосипед). Это не просто езда на тренажере, а полноценная кардиотренировка, которая имитирует различные дорожные условия: подъемы в гору, спринтерские ускорения и равнинную езду.

Многие путают сайклинг с обычной работой на велотренажере. Ключевое отличие — в атмосфере и методике. В фитнес-клубах сайклинг проходит в специальном зале под руководством инструктора. Он задает темп, меняет нагрузку и мотивирует участников. Такие тренировки на велосипеде в зале проходят в группе, что создает эффект соревнования и помогает не расслабляться. Обычная же самостоятельная езда на велотренажере часто бывает скучной и менее эффективной из-за отсутствия четкого плана.

Если вы хотите понять, как называется спорт на велосипеде в спортзале, который дает мощную нагрузку, но при этом щадит суставы, то ответ — сайклинг. В отличие от бега, здесь практически отсутствует ударная нагрузка на колени и позвоночник. Это делает его идеальным вариантом для людей с лишним весом или проблемами опорно-двигательного аппарата. При этом за час занятия можно сжечь от 500 до 800 калорий, что сравнимо с интенсивным бегом.

Видео: Полноценная тренировка на все тело за 40 минут

Что происходит с телом во время сайклинга

Фитнес на велосипеде в зале, название которого вы уже знаете, задействует в первую очередь мышцы ног. Основная работа ложится на квадрицепсы (передняя поверхность бедра), бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Если вы используете специальные туклипсы (зажимы для ног), то в работу активно включаются и подколенные сухожилия. Однако не стоит думать, что это тренировка только для ног — пресс и мышцы спины работают как стабилизаторы корпуса, особенно при езде стоя.

Сердечно-сосудистая система получает колоссальную нагрузку. Пульс во время интенсивных интервалов может подниматься до 80-90% от максимального. Это отлично тренирует сердце, улучшает выносливость и ускоряет метаболизм. Регулярные занятия сайклингом помогают снизить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина. По сути, вы не просто худеете, а укрепляете свое здоровье изнутри.

Важно понимать, что сайклинг — это не силовая тренировка. Накачать огромные мышцы ног на велосипеде в зале практически невозможно. Зато вы получите красивые, подтянутые и рельефные ноги. Жир будет уходить равномерно со всего тела, так как организм не умеет сжигать его локально. Поэтому, если ваша цель — похудение и общий тонус, то тренировка на велосипеде как называется — сайклинг — станет вашим лучшим другом.

Как проходит типичное занятие и что нужно знать новичку

Перед тем как прийти на свою первую тренировку, стоит узнать, как правильно подготовиться. Занятие обычно длится от 45 до 60 минут. Оно начинается с разминки в спокойном темпе, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце. Затем следует основная часть, которая строится на интервалах: 2-3 минуты интенсивной работы чередуются с 1 минутой восстановления. Инструктор может давать команды «подняться из седла» (езда стоя) для имитации подъема в гору.

Для новичков есть несколько простых правил. Во-первых, обязательно возьмите с собой бутылку воды — во время сайклинга вы потеете очень интенсивно. Во-вторых, не пытайтесь сразу крутить педали на максимальной скорости. Приоритет — правильная техника и постановка корпуса. Спина должна быть прямой, плечи опущены, а колени смотреть строго вперед. Инструктор обязательно подскажет, как настроить велосипед под ваш рост.

Многие опасаются, что будет слишком сложно. На самом деле, сложность регулируется вами самостоятельно с помощью ручки сопротивления. Вы можете сделать тренировку максимально легкой или, наоборот, выложиться на 100%. Поэтому ответ на вопрос «фитнес на велосипеде в зале название которого я слышал, подходит ли он мне?» — однозначно да. Кстати, вот основные преимущества сайклинга, которые стоит запомнить:

• Высокий расход калорий (до 800 ккал/час).
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Развитие выносливости и укрепление сердца.
• Яркая и мотивирующая групповая атмосфера.

Видео: Ежедневная тренировка для осанки

Сайклинг или обычный велотренажер: сравнительная таблица

Чтобы вам было проще определиться, давайте сравним эти два варианта кардиотренировок. В таблице ниже наглядно показаны ключевые отличия.

Как видите, у каждого варианта есть свои плюсы. Если вы новичок, который боится, что ему будет скучно, или вы хотите получить максимальный результат за короткое время — выбирайте сайклинг. Если же вы предпочитаете уединение и хотите заниматься в своем темпе, не отвлекаясь на других, то обычный велотренажер будет хорошим выбором. Но помните, что именно групповая динамика часто помогает не бросить тренировки.

В любом случае, фитнес на велосипеде в зале — это отличный способ разнообразить свои кардиотренировки. Он подходит и мужчинам, и женщинам любого возраста. Главное — начать, и уже через пару занятий вы почувствуете прилив энергии и увидите первые результаты в зеркале. Не бойтесь пробовать новое, и ваш организм скажет вам спасибо.