Почему после бокса телу нужен отдых
Бокс — это нагрузка на всё тело сразу. За час работы вы делаете сотни резких движений, держите стойку, уклоняетесь и бьёте. Устают руки, ноги, спина, шея и пресс, а не только кулаки.
Отдельно устаёт голова. Даже если вы работаете только на лапах, мозг следит за соперником, держит ритм и решает, куда двигаться. Поэтому после зала часто хочется лежать, а не есть.
Многие думают, что всё решают растяжка и душ. На самом деле вопрос, как восстановиться после тренировки по боксу, решается в течение всего дня после неё. Чем внимательнее вы к себе в это время, тем бодрее выйдете на следующее занятие.
Видео: Антистресс тренировка по боксу
Что делать сразу после тренировки
Первые тридцать минут — самое ценное время. Не спешите в раздевалку и не садитесь сразу в машину. Мышцам нужно плавно перейти из режима боя в режим покоя.
Сначала пять-семь минут спокойной ходьбы, чтобы пульс опустился. Затем мягкая растяжка на десять минут. Тянуть до боли не нужно: ваша задача — расслабить мышцы, а не растянуть их сильнее.
Если вы ищете, что делать после тренировок бокса, начните с простого порядка. Сначала дыхание и пульс, потом вода и еда, и только потом отдых.
- Спокойная ходьба 5–7 минут, чтобы сбить пульс.
- Мягкая растяжка всего тела 10–15 минут.
- Тёплый или контрастный душ, если тело «забито».
Вода, еда и сон
Во время работы вы теряете много жидкости, даже если пот не льётся ручьём. В первые полчаса выпейте 400–600 миллилитров воды небольшими глотками. Это простой ответ на вопрос, как восстанавливаться после тренировки по боксу, о котором часто забывают.
Через час после зала стоит поесть. Организму нужны белок для мышц и углеводы для запаса энергии. Обычные продукты работают не хуже спортивных добавок.
| Продукт | Что даёт | Когда есть |
|---|---|---|
| Творог, яйца, курица | Белок для мышц | В течение часа после зала |
| Рис, гречка, картофель | Углеводы и энергия | В основной приём пищи |
| Банан, ягоды, сок | Быстрые углеводы, калий | Сразу после тренировки |
| Овощи и зелень | Витамины | В течение дня |
И главное — сон. Ночью тело чинит микротравмы и наполняет мышцы силой. Если вы спите меньше семи часов, ни еда, ни массаж не помогут.
Как быстрее приходить в форму
Спросите любого тренера, как быстро восстановиться после тренировки по боксу, и он назовёт одно и то же. Массаж, баня, контрастный душ, спокойная прогулка вечером. Всё это улучшает кровоток и снимает тяжесть в мышцах.
Полный отдых — не всегда лучший вариант. Многие спрашивают, чем заниматься после бокса в день отдыха, и получают простой ответ: плавание, ходьба, растяжка. Лёгкая активность работает лучше, чем день на диване, потому что кровь движется и боль уходит быстрее.
Если вы хотите понять, как быстрее восстанавливаться после тренировки бокс, не ждите волшебной таблетки. Работает режим: вода, еда, сон, прогулки. И не ставьте тяжёлые спарринги два дня подряд.
- Массаж или самомассаж мышц.
- Баня или сауна не сразу, а через пару часов.
- Спокойная прогулка перед сном.
Видео: Раскидать руки после тренировки с гантелями или избавится от жира поможет тренировка по боксу.
Особенности тайского бокса
Тайский бокс добавляет к ударам локти, колени и клинч. Сильнее нагружаются спина, шея, бёдра и пресс, а мышцы получают больше микротравм. Поэтому отдыхать после такого занятия нужно чуть дольше.
Тем, кто ищет, как восстанавливаться после тренировки по тайскому боксу, стоит добавить больше растяжки и работы над подвижностью. Полезны тёплый душ, массаж и сон не меньше восьми часов.
Общий подход остаётся тем же: пить, есть, спать и двигаться легко. Если боль в мышцах держится больше двух дней, это уже не усталость, а повод сбавить темп и дать себе лишний день отдыха.
