Тайский бокс, или муай-тай, часто считают мужским спортом, но девушкам он даёт не меньше пользы. Это древнее боевое искусство Таиланда с ударами кулаками, локтями, коленями и голенями. Занятия превращают тело в оружие и одновременно делают фигуру красивой.
Что такое муай-тай и в чём его особенность
Главная особенность тайского бокса — использование рук, локтей, коленей и голеней. Поэтому его называют «боем восьми конечностей». Девушке не обязательно быть сильной: техника строится на точности и координации, а не на грубой силе.
Базовые движения — прямые удары руками, боковые удары коленями, низкие кики по голени и захваты в клинче. Каждое движение отрабатывается на мешках и с тренером, а спарринги зависят от уровня подготовки. На начальном этапе акцент делается на технику, чтобы избежать ошибок.
Что такое тайский бокс для девушек с точки зрения физических ощущений? Это интервальная нагрузка, когда короткие интенсивные фазы чередуются с паузами. Такая структура идеально ускоряет метаболизм и быстро повышает выносливость.
Видео: ТАЙСКИЙ БОКС. ЧЕМПИОНАТ РОССИИ. ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Чем хорош тайский бокс для девушек и как правильно начать
Занятия муай-тай — быстрый путь к подтянутой фигуре. За час сжигается 600–900 калорий, укрепляются ягодицы, ноги и мышцы кора. Развиваются гибкость и чувство равновесия.
Психологический бонус ничуть не менее важен. Девушка, которая умеет наносить удары и защищаться, перестаёт бояться тёмных улиц. Регулярные тренировки повышают самодисциплину и снимают стресс.
Как девушке заниматься тайским боксом безопасно? Нужно найти тренера с опытом работы с новичками. Достаточно двух–трёх тренировок в неделю, чтобы тело привыкало, а техника улучшалась.
Что нужно и чем опасен этот спорт для женщин
Для первых занятий достаточно спортивной одежды и удобных кроссовок. Позже потребуются бинты, боксёрские перчатки и капа для зубов. Женщинам также необходима защита груди — лёгкий щиток.
Опасения из-за травм понятны: возможны ушибы голеней, лёгкие растяжения, обезвоживание. Если делать разминку, надевать защиту и пить воду, серьёзный вред здоровью маловероятен. Тренер следит за нагрузкой и не позволяет форсировать спарринг.
На начальном этапе новички работают на мешках, учатся ставить блоки и правильно перемещаться. Контактные поединки вводятся только после освоения базы и с обязательной полной экипировкой.
- Бинты для кистей длиной 3–4 метра.
- Тренировочные перчатки 10–12 унций.
- Защита груди и капа.
- Бутылка воды и полотенце.
Для девушек, которые выбирают тайский бокс как фитнес, отлично подходят групповые занятия с лёгким контактом: здесь и нагрузка, и поддержка компании, а тренер всегда рядом.
Видео: Тайский бокс. Тренировка. Занималась 3 месяца.
Что выбрать: тайский бокс или классический бокс
Если сравнивать с классическим боксом, муай-тай даёт больше разнообразия. В боксе работают в основном руки, а тайский бокс задействует ноги, колени и клинч. Для женской фигуры такая нагрузка более гармонична.
По расходу энергии тайский бокс тоже лидирует — примерно на треть выше, чем у только кулачных ударов. Для самообороны он удобнее: можно защищаться на различных дистанциях и даже в узком коридоре.
Если не знаете, что выбрать, сходите на пробные уроки в обе дисциплины. Главное, чтобы тренер нравился и в зале была дружественная атмосфера. Тогда занятия станут любимым хобби.
| Критерий | Муай-тай | Классический бокс |
|---|---|---|
| Удары | руки, локти, колени, голени | только руки |
| Расход калорий за час | 600–900 ккал | 400–600 ккал |
| Самооборона | широкий арсенал | ограничена |
