Тайский бокс: сколько калорий сжигает тренировка и как похудеть

От чего зависит, сколько калорий тратит тайский бокс

Точной цифры, одинаковой для всех, не существует. Расход энергии зависит от вашего веса, возраста, уровня подготовки и темпа работы. Два человека могут отзаниматься один и тот же час, но потратить совершенно разное количество энергии.

Чем больше масса тела, тем больше сил уходит на каждое движение. Также важен пульс: при высокой частоте сердцебиения расход заметно выше. Ещё играет роль доля силовой работы — удары руками, локтями и коленями близки по нагрузке к тяжёлой атлетике.

Режим занятия тоже меняет цифры. Спокойная разминка и медленная отработка техники тратят мало, а раунды на мешке, работа в парах и спарринг поднимают расход в разы. Именно поэтому одна и та же тренировка может «стоить» по-разному.

Видео: ТАЙ-БО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Сколько калорий сжигает одна тренировка

Средний ориентир — от 600 до 1000 калорий за час полноценного занятия. У людей с большим весом показатель бывает и выше, у новичка с небольшой массой тела — около 450–500.

Ниже приведены примерные значения за час работы. Это ориентиры, а не точные измерения: пульсометр или фитнес-часы покажут более личную картину.

Для сравнения: часовая прогулка тратит примерно 200–250 калорий, бег трусцой — около 500–600. Получается, что занятие в зале обгоняет большинство привычных кардионагрузок.

Из чего складывается нагрузка на занятии

Это не одно упражнение, а набор разных нагрузок. Сначала идёт разминка: скакалка, бег, суставная гимнастика. Она разогревает мышцы и уже даёт неплохой расход сил.

Затем начинается основная часть. Работа на мешке и в парах по раундам — это интервальный режим: пульс то поднимается, то опускается. Такой ритм помогает тратить много энергии и при этом долго не выдыхаться.

Завершают занятие спарринги, клинч и заминка. В клинче добавляются борьба, толчки и удержание равновесия, поэтому мышцы работают в непривычном режиме, а расход становится максимальным.

• Разминка и скакалка — разогрев и умеренный расход.
• Мешок и работа в парах — основной объём нагрузки.
• Спарринг и клинч — пик расхода энергии.

Как похудеть на тайском боксе

Сама тренировка не гарантирует снижения веса. Чтобы похудеть на тайском боксе, нужен небольшой дефицит калорий: тратить чуть больше, чем вы съедаете. Если после занятия поесть больше, чем потратил, вес останется на месте.

Оптимальный режим — три-четыре занятия в неделю. Редкие тренировки раз в месяц дают мало результата. В свободные дни полезны прогулки или лёгкий бег, чтобы общий расход за неделю был выше.

Питание стоит держать простым: достаточно белка, овощей и круп, меньше сладких напитков и выпечки. Голодать не нужно — при сильных нагрузках это быстро приводит к упадку сил.

На сколько можно похудеть, занимаясь тайским боксом

Безопасный темп — около 0,5–1 килограмма в неделю. За первый месяц при регулярных занятиях и разумном питании обычно уходит 2–4 килограмма, и часть из них — за счёт воды.

За три месяца реально потерять 5–8 килограммов. Чем больше исходный вес, тем быстрее уходят первые килограммы. Люди с небольшим лишним весом худеют медленнее, зато заметнее меняется фигура.

Смотрите не только на весы. Занимаясь этим видом единоборств, вы укрепляете мышцы спины, ног и плеч, поэтому объёмы могут уходить, а вес стоять на месте. Ориентируйтесь на одежду и замеры сантиметровой лентой.

Видео: Тай-бо. Кардио тренировка для похудения. Занятие 1

Частые вопросы

Можно ли похудеть, если ходить только на эти занятия? Да, если тренировки регулярные, а питание в норме. Без контроля еды результат будет слабым.

Сколько калорий тратится на тренировке по тайскому боксу у новичка? Обычно 400–600 за час: техника ещё не отточена, темп ниже, много пауз на объяснения. Опытные бойцы расходуют больше — до 1000 и выше.

Хватит ли двух занятий в неделю? Для поддержания формы — да. Для заметного снижения веса лучше заниматься три раза и больше, добавляя активность в обычные дни.