Типы пресса у мужчин: какие бывают виды кубиков на животе

Что такое пресс и почему он разный у всех

Многие парни задаются вопросом — почему у одних кубики на животе выглядят идеально ровными, а у других они асимметричные или вообще по-другому расположены? Ответ прост — существуют разные виды пресса у мужчин, и это абсолютно нормально. Строение мышц живота закладывается генетически, поэтому изменить форму кубиков с помощью тренировок невозможно.

Когда мы говорим о том, какой бывает пресс, важно понимать, что речь идет о прямой мышце живота, которая и создает те самые заветные кубики. Эта мышца разделена сухожильными перемычками, которые и формируют индивидуальный рисунок. Именно расположение этих перемычек определяет, какие виды мужского пресса существуют.

Некоторые ошибочно думают, что неправильная форма пресса — это результат плохих тренировок. На самом деле, типы пресса у мужчин зависят исключительно от природы. Вы можете работать над рельефом, уменьшать жировую прослойку, но не сможете изменить то, как расположены ваши кубики. Это как отпечатки пальцев — уникально для каждого человека.

Видео: Сделай КУБИКИ на животе!
TOP 3 лучших упражнений для мышц пресса.

Основные типы мужского пресса

Если вы хотите знать, как называется пресс у мужчин в вашем случае, давайте разберем основные разновидности. Самый распространенный вопрос — как называются кубики на животе разной формы? На самом деле, у каждого типа есть свои характерные особенности, которые легко определить визуально.

Классический симметричный пресс — это тот самый идеал, который все хотят видеть у себя. Шесть или восемь ровных кубиков, расположенных симметрично относительно центральной линии живота. Такой вариант встречается довольно редко, всего у 10-15% мужчин. Если вам повезло иметь именно такой тип — вы настоящий счастливчик!

Асимметричный пресс — самый распространенный тип. Кубики смещены относительно друг друга, могут быть разного размера или формы. Не переживайте, если у вас именно такой вариант — это абсолютно нормально и не влияет на функциональность мышц. Многие профессиональные спортсмены имеют именно асимметричный пресс, и это не мешает им добиваться выдающихся результатов.

Редкие и необычные виды кубиков пресса

Помимо основных типов, существуют и более редкие варианты того, каким может быть пресс. Четыре кубика вместо шести — такой тип характеризуется меньшим количеством выраженных сегментов. Это не значит, что мышцы слабее, просто сухожильные перемычки расположены реже.

Блочный пресс — массивные, крупные кубики, которые выглядят как единая мощная пластина. Такой вариант часто встречается у тяжелоатлетов и бодибилдеров. Выглядит очень внушительно и демонстрирует отличное развитие мышц живота.

Длинный пресс — кубики вытянуты по вертикали, создавая эффект длинной мышечной пластины. Такой тип прекрасно смотрится у высоких мужчин. Не стоит думать, что какие-то виды пресса у мужчин лучше или хуже — каждый вариант по-своему уникален и при должной проработке выглядит эффектно.

От чего зависит внешний вид пресса

Многие задаются вопросом — почему при одинаковых тренировках у разных людей получаются совершенно разные виды пресса? Ответ кроется в трех основных факторах: генетика, уровень подкожного жира и качество тренировок. Генетика определяет форму, а все остальное — это уже работа над собой.

Уровень жировой прослойки — ключевой фактор видимости кубиков. Даже с идеальной генетикой вы не увидите свой пресс, если он скрыт под слоем жира. Разные виды мужского пресса требуют разного процента жира для проявления — обычно это 10-12% и ниже.

Тренировки помогают увеличить объем мышц и сделать кубики более выраженными. Но помните — качать нужно не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы, поперечную мышцу. Комплексный подход поможет создать гармоничный и сильный корпус, независимо от того, какие типы пресса у мужчин вам достались от природы.

Видео: Получи СИЛЬНЫЙ ПРЕСС за 14 дней с этой тренировкой | 10 Мин Шесть Кубиков Пресса

Как определить свой тип и эффективно тренироваться

Чтобы понять, какой у вас вид пресса, достаточно посмотреть на живот при минимальной жировой прослойке. Если кубики еще не видны, не расстраивайтесь — продолжайте работать над снижением процента жира, и постепенно проявится ваш уникальный рисунок.

Тренировочная программа не должна зависеть от того, какие виды кубиков пресса у вас есть. Основные упражнения работают для всех типов:

• Подъемы корпуса на римском стуле
• Подъемы ног в висе
• Планка и ее вариации
• Скручивания с правильной техникой

Самая большая ошибка — пытаться «исправить» асимметрию дополнительными упражнениями. Это бесполезно и может привести к дисбалансу в развитии мышц. Примите свой тип пресса как данность и работайте над тем, чтобы сделать его максимально рельефным и сильным. Помните — разные виды пресса — это нормально, и каждый может выглядеть эффектно при должном уровне подготовки.