Эллипсоид при беременности: нюансы занятий на эллиптическом тренажере

Женщинам в интересном положении рекомендуются умеренные нагрузки, поэтому многих из них интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажёре. Регулярные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме в течение всего срока вынашивания ребенка. А после рождения малыша позволяют быстрее восстановить прежнюю форму. Однако не все виды физической нагрузки полезны беременным. И многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере.

В целом, эксперты считают, что именно эллипсоид при беременности, с соблюдением некоторых условий, является безопасным и эффективным.

Преимущества эллиптических тренировок во время беременности

Физические нагрузки для беременных должны быть простыми и атравматичными. Эллипсоид отвечает этим требованиям в полной мере. Его преимуществами перед другими тренажерами являются:

• Тонизирующее действие на мышцы, без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
• Нет подпрыгивающих движений, травмирующих суставы ног и позвоночник.
• Эллипсоид при беременности укрепляет мышцы спины, что помогает предупредить грыжи и боли после родов.
• Он улучшает кровообращение в органах малого таза и снижает давление на них.
• Благодаря эллиптическому тренажеру снижается риск развития варикозного расширения вен.
• Он работает как профилактика судорог в ногах. Снимает перенапряжение и отеки.
• Занятия способствуют общему укреплению здоровья.
• У беременной женщины повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Как использовать эллипсоид во время беременности

Заниматься на эллипсоиде нужно, соблюдая простые правила:

• Всегда держаться за тренажёр, во время спуска и подъема на него.
• На протяжении всей тренировки нельзя выпускать рукояти из рук.
• Спину держать прямо, движения легкие.
• Во время занятия дыхание не должно сбиваться, если становится тяжело говорить, то темп нужно срочно снизить. Делать вдох на простом элементе, а выдох на напряжении.
• Тренироваться можно каждый день, но лучше 2-3 раза в неделю, делая перерывы. Мышцы будут успевать восстанавливаться. Переутомление во время интересного положения вредно.
• Пить как можно больше простой, негазированной воды.
• Надевать легкую одежду из натуральных тканей. Слишком плотная и узкая сбивает температурный режим тела, вызывает перегрев. Это отрицательно сказывается на самочувствии беременной женщины.
• ЧСС во время занятия: не выше 140 ударов в минуту. Скорость ходьбы: не больше 5 км/ч.
• Помещение должно хорошо проветриваться.

Разминка перед тренировкой

Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:

1. Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
2. Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
3. Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.

Начинать тренировку следует с небольшой разминки:

1. Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
2. Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
3. Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
4. Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.

Характеристики эллиптических тренажёров

При выборе оборудования необходимо учесть некоторые нюансы. От принципа работы и набора функций будет зависеть удобство и эффективность занятий.

Виды эллипсоидов

По принципу работы различают три типа тренажёров:

1. Механические эллипсоиды. Это простые и самые бюджетные варианты эллиптических тренажеров. Они работают за счет натяжения и ослабления ремня на маховике. Тормозить приходится за счет усилия занимающегося. Это серьезный минус, если женщине потребуется срочно остановиться. Кроме того, он довольно громкий. Вот несколько моделей механических эллипсов:
   
2. Магнитный тренажер. Принцип работы заключается в приближении и удалении магнита от маховика. Чаще всего имеется встроенный компьютер, который показывает основные характеристики: пройденное расстояние, пульс, время тренировки, потраченные калории.
   
3. Электромагнитный эллиптический тренажер. Это самый современный прибор. Но стоит намного дороже, первых двух. Самый бесшумный из эллипсов. Нагрузка меняется за счет усиления или уменьшения влияния магнитного поля на моховик. (Подробнее об электромагнитном эллиптическом тренажере)

Ниже показано несколько моделей электромагнитных эллипсоидов и цены на них.

Основные параметры тренажера

Ведущие производители эллипсоидов предлагают разные функции:

• Тренажёры бывают стационарные или складные, на колесиках. Это удобно для хранения в небольших помещениях.
• Очень комфортные подвижные и стационарные рукояти. Первые позволяют проработать мышцы верхней части корпуса. А стационарные обеспечивают поддержку во время тренировки.
• Эллипсоид для беременных может иметь регулировку угла наклона педалей.  Это позволяет повышать или снижать интенсивность нагрузки.
• Бортовой компьютер показывает пульс, количество потраченных калорий, время занятия, уровень сложности. Женщина сама выбирает программу тренировки.

Предупреждения

Прежде, чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачем!

С ним нужно обсудить, насколько безопасно заниматься на тренажёрах, есть ли противопоказания. Только после консультации со специалистом разрешается отправляться в фитнес-клуб. Хотя лучше обзавестись таким тренажером дома. Он не занимает слишком много места, плюс пригодится после беременности для восстановления и поддержания формы. Дело в том, что спортзал оказывается очень травмоопасным местом для женщины в положении.

Во время вынашивания ребенка следует избегать физической нагрузки, которая включает:

• прыжки;
• ударные движения на суставы;
• усиленное напряжение, особенно в области таза;
• частые и резкие смены положения.

Врачи настаивают на немедленном прекращении занятия на эллиптическом тренажёре и обращении за медицинской помощью, если наблюдаются следующие признаки:

• головокружение и тошноту;
• резкие боли внизу живота;
• кровянистые выделения;
• сильную отдышку.

Противопоказания для занятий беременных на эллипсоиде

Организм беременной женщины отличается от обычного по многим параметрам. Прежде всего, суставы становятся очень эластичными и хрупкими. Все это благодаря синтезу гормона релаксина. Он предназначен для повышения эластичности связок, чтобы роды прошли легче и менее травматично. Важно отметить, что гормон размягчает все суставы и связки в организме. Поэтому заниматься нужно предельно осторожно.

Занятия на эллиптическом тренажере во время беременности имеют противопоказания:

• состояние матки в повышенном тонусе;
• выделения с содержанием крови;
• боли внизу живота;
• выкидыши или замершая беременность ранее;
• многоводие;
• токсикоз и гестоз;
• риск прерывания беременности;
• схваткообразные ощущения после физической нагрузки.

Видео: Физическая нагрузка во время беременности

Эллиптический тренажёр помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Плюс, регулярные занятия позволяют родам проходит намного легче. При ответе на вопрос – можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, необходимо помнить, что начинать тренировки на эллипсоиде можно только после предварительной консультации с лечащим врачом! Он должен исключить все противопоказания.