Что выбрать, эллипсоид или беговую дорожку

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги.

Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

• Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
• Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
• Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
• Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
• Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известны ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

• Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
• Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
• Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная.

Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.

Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

• Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
• Проблемы с кровеносными сосудами ног;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Различные инфекции, ослабляющие организм;
• Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

• Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
• Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
• Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистые недомогания;
• Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
• Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

• Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
• Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
• Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди.

Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями. Мы разбирали это подробно в статье о занятиях беременных на эллипсе.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

В свою очередь дорожка станет отличным вариантом домашнего кардиотренажёра для тех, кто любит занятия потяжелее. Такой фитнес требует от вас значительно больших усилий и концентрации: надо сохранять темп, чтобы не упасть.

Облегчить себе жизнь получиться только изменением программы. Отдать предпочтение беговой дорожке стоит если ваши суставы в полном порядке, а от слова “бег” у вас не закатываются глаза.

Что эффективнее для похудения, бег или эллиптический тренажер

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются бесспорными лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий. Но как же понять какой из них эффективнее? Давайте попробуем разобраться, взвесив все за и против. Однозначного ответа нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с беговой дорожки, во время занятий на ней задействованы мышцы ног и сердечная мышца. Тем самым, большая часть мускулатуры остается безучастной.

Теперь давайте перейдем к занятиям на эллиптическом тренажере. В отличие от беговой дорожки во время занятий на эллипсе задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела, которая за счет специальных ручек, приходит в движение толкающими или тянущими движениями на выбор тренирующегося.

Таким образом, во время тренировки на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц, чем при простом беге на дорожке, ввиду того что работает как нижняя, так и верхняя части тела.

Исследование тренировок на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, проведенное  в Medical Collge of Wisconsin показало, что за час бега по дорожке сжигается около 800 ккал. За это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Как видно различие в сжигаемых калориях от занятий на обоих тренажерах не значительное.

При занятиях на кардиотренажерах необходимо следить за частотой пульса, в том числе и от нее зависит достигнутый результат.

Для получения максимального эффекта от занятий необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне. Если во время занятий поддерживать частоту пульса около 60-70% от максимального пульса,  происходит  наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка, проведенная с указанной интенсивность нагрузки, позволит эффективно достичь поставленные цели в более короткие сроки. Ниже можно рассчитать эти показатели.

Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки

Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. При правильном подходе, следовании правилам и соблюдении диеты результаты не заставят себя ждать независимо от того эллипсоид или беговая дорожка. Вам же остается лишь решить для себя, что вам больше по душе и сделать выбор в пользу этого тренажёра. Дальше всё зависит лишь от вас и вашей нацеленности на результат.